Five Minutes in the Evening: A Journal for Rest and Reflect

Večer je chvíle, kdy se nevyřešené věci dne vracejí nejhlasitěji a telefon v ruce jim moc nepomůže. Pomalé rituály před spaním, od papírových deníků po čtení bez obrazovky, proto zažívají návrat a tenhle deník do nich zapadá velmi přirozeně. Neslibuje proměnu života, nabízí pět minut s tužkou a jednou dobře položenou otázkou. Na rozdíl od přísně strukturovaných plánovačů a deníků vděčnosti s prázdnými kolonkami tu každá stránka vypadá trochu jinak: jednou psaní, jindy dech, krátké protažení nebo tip, jak zklidnit ložnici. Hodí se pro každého, kdo chce s journalingem začít, ale nechce, aby se z něj stal další úkol na seznamu.

Deník vznikl v redakci Aster, imprintu britského Octopus Publishing Group, který patří do skupiny Hachette UK. Aster se dlouhodobě věnuje knihám o zdraví, psychické pohodě a osobním rozvoji a stojí i za řadou Five-Minute Self-Care Journals. Ta začala titulem Five Minutes in the Morning, ranním deníkem pro soustředění, a pokračovala knihou Five Minutes to a Mindful You. Večerní díl ji uzavírá jako protějšek k rannímu: tam, kde ranní verze pomáhá nastavit záměr, tahle pomáhá den odložit. 

Přes 70 krátkých cvičení a meditací rozložených do stránek, které kombinují otázky k zapisování, ilustrace a praktické tipy. Řada podnětů se točí kolem tématu pouštění: myšlenek, starostí i emoční zátěže, kterou si člověk nosí z celého dne. 

• Otázky k reflexi dne, které pomáhají pojmenovat emoce a zpracovat to, co se stalo.

• Cvičení vděčnosti a popisování drobných příjemných zážitků, jako je procházka v přírodě nebo rozhovor s přítelem.

• Prostor pro vypsání úkolů a starostí, které by jinak zůstaly kroužit v hlavě až do rána.

• Podněty na téma pouštění, které pomáhají odložit myšlenky a vzorce, jež už neslouží.

Je to praktický deník, ne coffee-table kniha: brožovaná vazba ve formátu blízkém A5 (149 × 210 mm) a 160 stran, které jsou od začátku určené k popsání. Do ruky padne lehce, vejde se na noční stolek i do tašky na cesty. Stránky střídají volné místo na psaní s ilustracemi a krátkými texty, takže nevzniká tlak prázdného listu. Celkové ladění je klidné a jemné, víc večerní lampička než motivační plakát. Funguje nejlépe jako každodenní společník s tužkou po ruce, ne jako kniha k listování na konferenčním stolku.

Pro lidi, kteří večer usínají s hlavou plnou nedořešených věcí a hledají jednoduchý rituál, jak den uzavřít.

• Pro ty, kdo chtějí začít s journalingem, ale děsí je prázdný zápisník bez zadání.

• Pro lidi s náročnou prací, kteří potřebují oddělit pracovní den od večera bez telefonu v ruce.

• Pro majitele ranního deníku Five Minutes in the Morning, kteří chtějí doplnit večerní polovinu.

• Pro ty, kdo praktikují jógu nebo mindfulness a chtějí je propojit s psaním.

Tenhle deník má jasně vymezenou roli a nesedne úplně každému.

• Pokud hledáte česky psaný deník, počítejte s tím, že všechny otázky a texty jsou v angličtině.

• Pro ty, kdo chtějí hlubší psychologický výklad nebo terapeutickou metodu, bude spíš jemným startem než odbornou příručkou.

• Kdo si rád vede přesně strukturovaný plánovač s daty a kolonkami, může volnou formu stránek vnímat jako málo systematickou.

Five Minutes in the Evening je nenáročný a vlídný průvodce posledními minutami dne pro každého, kdo chce usínat s lehčí hlavou. Stačí tužka, noční stolek a pět minut, zbytek udělají otázky na stránkách.

Název: Five Minutes in the Evening: A Journal for Rest and Reflect
Vydavatel: Aster
ISBN: 9781783253302
Jazyk: angličtina
Počet stran: 272
Rok vydání: 2019
Typ knihy: brožovaný ilustrovaný deník
Rozměry: 149 x 210 mm
Vhodnost jako dárek: Ano - promyšlený a osobní dárek